[...] 3x 20 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 6C. Skakanka 3x 1min Tutaj również trochę pozmieniałam, ale już od jakiegoś czasu zastępuję uginanie z gumą wznosami, bo technicznie nie mam jak tego zamontować. Słowo, że przez tę zmianę biedy nie miałam ;-) Plie z wyskokiem: ze cztery razy się wywaliłam; dooooobre [...]
Troche zmodyfikowalam moj FBW na dzis, bo pekl mi odcisk na dloni i nie bylam wstanie utrzymac sztangi przy martwym, zrobilam hip trust w zamian, bo nienawidze robic uginania nog na maszynie zle mi wchodzi, zreszta bola mnie piszczele wiec pewnie cos zle robie, no ale omijam szerokim lukiem ta maszyne {:-( Musze zakupic paski albo rekawiczki, [...]
Dzis FBW, ale jakos ciezko szlo i bez wiekszego entuzjazmu. Moze dlatego, ze od samego rana nie chcialo mi sie kompletnie nic. 1. Martwy ciag klasyczny *seria rozgrzewkowa - 10x30kg, 10x40kg 12x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x60kg 2. Przysiad klasyczny *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 3. Wykroki ze sztanga 8 x (L/P) [...]
10 Maj 2016 - DNT Tu 12 h w pracy, wieczorem sie porozciagalam, bo bolal mnie lekko odcinek ledzwiowy. Micha ok, czysto. 11 Maj 2016 - DT - FBW Plecy bolaly mnie przy przysiadzie, mozliwe, ze zarzucilam za duzy ciezar ? Czy to moze cos naciagnelam, bol bardziej odczuwam w prawej stronie odcinka ledzwiowego. Micha - wiem, duzo nabialu, bo kefir [...]
24 Maj - DNT Grzeszki - kostka gorzekiej czekolady Plecy, bez zmian. 25 Maj - DT Micha: Jak na razie czysto Plecy, w miare. Dzis udalo mi zalatwic konsultacje z trenerem na szybko. Ogolnie powiedzial, ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi [...]
A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę. Przysiadu tylnego nie mam. Ciezko u mnie na silowni cos nakrecic {:-( Ok czyli wersja ostateczna, moze byc ? Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne [...]
powtorzenia 12- 6 lub 10-6 x4 progresja (nie licz aktonow bocznych i tylnych barkow is zrugsow) gdzie brzuch?? Jak zauwazyles pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x [...]
Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
[...] nie sa podobne moze jakas korekta? ) (rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej leżąc 12x10x10x8) Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 ( daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - w uchwycie młotkowym 12x10x8) wycuskanie sztangi stojac 4 X 10 (to się nazywa uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) modlitewnik 4 X [...]
[...] sztangielek - co dać?) 5. przysiady 6. martwy ciąg na prostych nogach 7. wyciskanie sztangielek (naramienne) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej 11. wspięcia na następnym mógłbym dać zamiennie sztangę na sztangielki.. w sumie [...]
[...] powtórzeń) 3. wzniosy boczne hantli wzdłuż tułowia 4 serie (tu też się okażą powtórzenia) 4. wymachy boczne w opadzie tułowia 5 serii (20-8 powtórzeń, wszystkie warianty) 5. uginanie ramion z supinacją 4 serie (15-8 powtórzeń) 6. uginanie ramion młotkowo 4 serie (15-8 powtórzeń) 7. też brzuch jakiś Pozostałe treningi będą bardzo różne i jeszcze [...]